Комплекс упражнений из йоги «Как стать стройной»

Упражнения эти я узнала, благодаря знакомству с современной русской йогой, авторы которой постарались адаптировать упражнения йоги к нашей физической и духовной культуре.

С помощью современной русской йоги, уверены они, может восстановить и поддерживать в форме свою фигуру любая женщина, независимо от ее веса и состояния. Коррекция фигуры, по мнению специалистов современной русской йоги,

должна произойти за счет уменьшения жировых отложений и укрепления дряблых мышц на основе выполнения физических упражнений, правильного дыхания и сбалансированного питания.

Комплекс упражнений из йоги "Как стать стройной"

Заниматься при этом достаточно 15-20 минут в день не менее, чем 3 раза в неделю. Изменения фигуры появятся не сразу — тело должно адаптироваться к упражнениям для того, чтобы они заработали. Но при регулярных тренировках

изменения обязательно появятся и будут стойкими и долговременными. Как говорят, тише едешь, дальше будешь. Кроме того, вспомните, как вы незаметно набирали килограммы и теряли красивые формы.

Так же незаметно вы будете теперь терять их и восстанавливать свою фигуру. И полученный результат окажется, как утверждают основатели современной русской йоги, стабильным.

Упражнение 1

Упражнение 1

1. Исходное положение : стоя прямо. Правую ногу отставьте отставьте на носок в сторону. При этом руки согните в локтевых суставах и заведите кисти за голову. Выпрямите спину еще больше,

втяните живот. Не меняя положения шеи, посмотрите вверх — вдох. Руки медленно опустите — выдох. Повторите упражнение, отставив левую ногу. Это один цикл. Повторите его 6-8-10 раз.

Упражнение 2

Упражнение 2

2. Исходное положение : стоя прямо, руки опущены вдоль тела. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Правую ногу отставьте в сторону на носок, обе прямые руки при этом отведите влево, прогнитесь в спине, втяните живот — вдох.

Опустите руки, правую ногу приставьте к левой. То же проделайте, отставляя теперь левую ногу в сторону на носок и отводя обе прямые руки вправо. Выполните 6-8-10 циклов.

Упражнение 3

Упражнение 3

3. Исходное положение : стоя прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимите прямые руки в стороны на уровне плеч. На вдохе прогнитесь и отведите руки назад. На выдохе опустите руки вниз. 6-8 раз.

Упражнение 4

Упражнение 4

4. Исходное положение : стоя прямо. Ладони согнутых в локтевых суставах рук лежат на талии, ноги на ширине плеч. Присядьте на правую ногу, перенесите при этом на нее всю тяжесть тела, левую ногу вытяните в сторону на носок — вдох.

Спина остается прямой, втяните живот. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите упражнение, присев на левую ногу, правую отставив в сторону на носок. Выполните 6-8 циклов.

Упражнение 5

Упражнение 5

5. Исходное положение : сидя на полу на спортивном коврике. Спина и шея прямые. Упритесь сзади прямыми руками. Приподнимите прямые ноги — вдох. Опустите ноги на пол — выдох. Выполните 6-8 повторов. Помните о прямой спине и втянутом животе.

Упражнение 6

Упражнение 6

6. Исходное положение : стоя прямо. Ладони согнутых в локтевых суставах рук на талии. Присядьте с разведенными в стороны коленями, спина прямая, поверните голову влево — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох.

Повторите упражнение, присядьте с разведенными в стороны коленями, спина прямая, но теперь поверните голову вправо. Вернитесь в исходное положение. Это один цикл. Выполните 4-6 повторов.

Упражнение 7

Упражнение 7

7. Исходное положение : стоя прямо. Встаньте на колени, спина прямая, живот втянут. Вытяните руки в стороны — вдох. На выдохе сядьте вправо, руки отведите влево. Выпрямитесь, разведя руки в стороны — вдох.

Повторите упражнение, садясь влево и отводя руки вправо. Выполните 3-6 циклов. Помните о прямой спине.

Упражнение 8

Упражнение 8

8. Исходное положение : стоя прямо. Поднимите руки вверх — вдох. На выдохе наклоните туловище вперед параллельно полу, руки держите на уровне линии спины, ноги прямые, смотрите на руки. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Медленно выпрямитесь — вдох. 6-8 раз.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется , как и разрешение врача на выполнение любых упражнений. Осторожней быть пожилым, тем, у кого проблемы с давлением и со спиной.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку. Упражнения взяты из книги Н.В. Белова «Современная русская йога».

Оцените
Бабушкин Рецепт