Упражнение «Мини-лодочка» для мышц плечевого пояса, шеи и спины

Упражнение это, выполняемое регулярно, поможет не только работать с мышцами плечевого пояса, шеей и спиной, не только поддерживать их в хорошем состоянии, оно хорошо подходит и для профилактики,

если вы не хотите получить болезни, связанные с состоянием этих наших важных частей тела. Упражнение приучает плечи находиться в развернутом правильном положении.

Кроме того, упражнение «Мини-лодочка» приучает наше тело не сутулиться, закрепляя правильное положение спины, вытягивая ее, тем самым и улучшая нашу осанку, что для каждого из нас очень важно.

Исходное положение

Исходное положение

Ведь правильная осанка и прямая шея, как известно, сохраняют нам здоровье и даже продляют нашу жизнь. Упражнение поддерживает здоровье поясницы. Конечно же, для этого мало выполнять только одно упражнение —

оно должно, наравне в другими, входить в ваш личный комплекс. Специалисты советуют начинать выполнять упражнение на мягком коврике, с 1-3 повторов и постепенно довести их количество до 10. Выполнять упражнение лучше через день и

возобновить выполнение, если вы прекратили его делать, при первых симптомах дискомфорта в плечах, шее или спине. Или когда почувствуете, что ваша спина снова начинает сутулиться.

Упражнение "Мини-лодочка" для мышц плечевого пояса, шеи и спины

Техника выполнения упражнения «Мини-лодочка» . Исходное положение : лежа на полу, на спортивном коврике, на животе. Голова лежит на боку. Поверните ее и лбом упритесь в пол. Под лоб можно для удобства, чтобы не было больно, положить свернутое в несколько раз полотенце.

Руки вытянуты вдоль тела, ноги тоже вытянуты, удобней их развести. Выполните спокойный глубокий вдох. На таком же спокойном глубоком выдохе напрягите мышцы брюшного пресса и потяните обе лопатки вниз, одновременно пытаясь свести их.

Как, улыбаясь, советует один из специалистов, представьте, что на ваших лопатках стоят по тарелке, которые должны «встретиться» в середине спины. Выполняя лопатками указанные движения, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними.

В дальнейшем можете попробовать оторвать плечи от пола.

В дальнейшем можете попробовать оторвать плечи от пола.

После тог как вы максимально сведете лопатки, вытяните как можно больше руки, потянув их пальцами в сторону ступней. Проверьте — в это время все мышцы тела должны быть напряжены.

Приподнимите голову, втянув при этом подбородок. Важный момент : голову ни в коем случае не запрокидывайте — это опасно. Шею держите на одной линии со спиной.

Как подчеркивает один из специалистов, в норме позвоночник должен иметь небольшой изгиб, напоминающий букву S. Если у вас более заметный прогиб в этой части спины, выполняйте упражнение, подложив свернутое полотенце и под живот.

Упражнение "Мини-лодочка" для мышц плечевого пояса, шеи и спины

На медленном спокойном вдохе верните тело в исходное состояние и расслабьтесь. Отдохните несколько секунд. Потом можете снова повторить упражнение. Никакого чувства дискомфорта при выполнении упражнения быть не должно. Поэтому осваивайте его постепенно.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как и разрешение врача на выполнение любых упражнение. Осторожней быть пожилым и тем, у кого проблемы со спиной, давлением или дыханием.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Оцените
Источник
Бабушкин Рецепт