Упражнение это статическое, взято из йоги. Выполнять «Наклон у стены» для поддержания позвоночника в нормальном рабочем, подвижном состоянии рекомендуется регулярно,
не менее 3 раз в неделю через день в течение 1 минуты и каждый день до 30 секунд. А в общем-то, мастера йоги говорят о том, что у каждого может быть свое время нахождения в позе.
Отчего это зависит, спросите вы? Главный показатель : чтобы вам при выполнении упражнения было бы комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, медленно, не торопясь, но выходите из позы.
В йоге данное упражнение называется Ардха Уттанасана. Что оно означает в переводе? Ведь обычно дословный перевод, как правило, точно указывает на то, какие действия мы должны производить.
«Ардха» — «половина», «ут» — «интенсивный», «тана» — «вытяжение», «асана» — «нахождение тела, поза». Что в результате получается? «Половина тела находится в интенсивном вытяжении». Вот что мы делаем, выполняя данное упражнение.
Эффект при выполнении упражнения «Наклон у стены» достигается тройной : мы хорошо подтягиваем позвоночник, не давая ему твердеть, укрепляем мышцы спины и ног, поддерживая их эластичное состояние, хорошо растягиваем заднюю поверхность бедер.
У упражнения есть противопоказания. Его не рекомендуется выполнять, если у человека существуют большие проблемы с давлением или с состоянием спины, ощутимые проблемы с ногами.
Но и для профилактики его следует делать с большой осторожностью . Как вхождение в упражнение, так и выход из него выполняются медленно, без рывков, плавно. Дыхание сохраняется спокойным,обычным.
Техника выполнения упражнения «Наклон у стены» . Встаньте у стены лицом к ней примерно на расстоянии вытянутой руки. Спина и шея прямые, ступни находятся примерно на ширине таза.
На глубоком вдохе вытяните руки перед собой и переведите их в положение вверх. На глубоком выдохе наклонитесь вперед. Важно отметить и помнить о том, что вы складываетесь в тазобедренных суставах.
Корпус в конечной точке складывания находится в положении, примерно параллельном полу. Руками при этом тянетесь вперед, дотягиваясь кистями до стенки и располагая на ней ладони пальцами вверх.
Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, фиксируйте колени, копчиком тянитесь назад, выровняйте позвоночник. Подтяните живот. Находитесь в позе наклона у стены комфортное для вас время.
При выходе из нее оторвите руки от стены, плавно их опустите одновременно плавно же выходите из положения наклона, возвращаясь в положение стоя. Постойте немного, чтобы прийти в свое обычное состояние.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача на выполнение любых упражнений. Осторожней быть при выполнении упражнения пожилым.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.
