Упражнение «Наклон у стены» для позвоночника и ног, растягивает заднюю поверхность бедер

Упражнение это статическое, взято из йоги. Выполнять «Наклон у стены» для поддержания позвоночника в нормальном рабочем, подвижном состоянии рекомендуется регулярно,

не менее 3 раз в неделю через день в течение 1 минуты и каждый день до 30 секунд. А в общем-то, мастера йоги говорят о том, что у каждого может быть свое время нахождения в позе.

Отчего это зависит, спросите вы? Главный показатель : чтобы вам при выполнении упражнения было бы комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, медленно, не торопясь, но выходите из позы.

Упражнение "Наклон у стены" для позвоночника и ног, растягивает заднюю поверхность бедер

В йоге данное упражнение называется Ардха Уттанасана. Что оно означает в переводе? Ведь обычно дословный перевод, как правило, точно указывает на то, какие действия мы должны производить.

«Ардха» — «половина», «ут» — «интенсивный», «тана» — «вытяжение», «асана» — «нахождение тела, поза». Что в результате получается? «Половина тела находится в интенсивном вытяжении». Вот что мы делаем, выполняя данное упражнение.

Эффект при выполнении упражнения «Наклон у стены» достигается тройной : мы хорошо подтягиваем позвоночник, не давая ему твердеть, укрепляем мышцы спины и ног, поддерживая их эластичное состояние, хорошо растягиваем заднюю поверхность бедер.

Можно выполнять упражнение и с опорой на какую-то горизонтальную опору, вытянув на ней или сложив руки.

Можно выполнять упражнение и с опорой на какую-то горизонтальную опору, вытянув на ней или сложив руки.

У упражнения есть противопоказания. Его не рекомендуется выполнять, если у человека существуют большие проблемы с давлением или с состоянием спины, ощутимые проблемы с ногами.

Но и для профилактики его следует делать с большой осторожностью . Как вхождение в упражнение, так и выход из него выполняются медленно, без рывков, плавно. Дыхание сохраняется спокойным,обычным.

Техника выполнения упражнения «Наклон у стены» . Встаньте у стены лицом к ней примерно на расстоянии вытянутой руки. Спина и шея прямые, ступни находятся примерно на ширине таза.

Можно выполнять упражнение, использовав при этом обычный стул.

Можно выполнять упражнение, использовав при этом обычный стул.

На глубоком вдохе вытяните руки перед собой и переведите их в положение вверх. На глубоком выдохе наклонитесь вперед. Важно отметить и помнить о том, что вы складываетесь в тазобедренных суставах.

Корпус в конечной точке складывания находится в положении, примерно параллельном полу. Руками при этом тянетесь вперед, дотягиваясь кистями до стенки и располагая на ней ладони пальцами вверх.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, фиксируйте колени, копчиком тянитесь назад, выровняйте позвоночник. Подтяните живот. Находитесь в позе наклона у стены комфортное для вас время.

Освоив упражнение у стены, можете начать выполнять его и без опоры на стенку.

Освоив упражнение у стены, можете начать выполнять его и без опоры на стенку.

При выходе из нее оторвите руки от стены, плавно их опустите одновременно плавно же выходите из положения наклона, возвращаясь в положение стоя. Постойте немного, чтобы прийти в свое обычное состояние.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача на выполнение любых упражнений. Осторожней быть при выполнении упражнения пожилым.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Оцените
Бабушкин Рецепт