Ваши сильные, стройные и сексуальные бедра!

Подтянутые бедра – неотъемлемый элемент привлекательности и гармоничной фигуры. Женщины и девушки всегда уделяют особенное внимание этой области своего тела, ведь именно бедра чаще всего вызывают озабоченность с эстетической точки зрения.

Ваши сильные, стройные и сексуальные бедра!

Друзья, всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш домашний гуру на пути к здоровому и красивому телу! А сегодня я хочу рассказать вам, как сделать ваши бедра подтянутыми и привлекательными! Подписывайтесь на мой аккаунт в Инстаграм там вы найдете еще больше полезных и интересных статей и простых, но эффективных упражнений для всего тела.

Все мы знаем, что бедра – это одна из тех коварных проблемных зон, которая очень неохотно расстается с накопленным подкожным жиром и в целом доставляет представительницам прекрасной половины человечества массу хлопот и переживаний.

Поэтому специально для вас я подготовила сегодня несколько упражнений, которые помогут вам комплексно проработать внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. И конечно подробное видео уже ждет вас в конце статьи!

Почему важно тренировать бедра?

— интенсивная тренировка этой области способствует ускоренному сжиганию калорий

— бедра ежедневно выдерживают большую нагрузку, и тренировка сделает их выносливее и сильнее

— упражнения для бедер в целом помогают значительно улучшить пропорции вашего тела

— тренировки дают мощный выброс эндорфина

Ваши сильные, стройные и сексуальные бедра!

5 самых распространенных ошибок в тренировке бедер

Ошибка 1. Несбалансированный подход к тренировке.

Чтобы избавиться от избыточных жировых отложений необходимо использовать комбинированное воздействие на мышцы всей нижней части тела и сочетать общие упражнения с локальными.

Ошибка 2. Несоблюдение принципов правильного питания.

Правильная диета – это ваш лучший друг в борьбе за красивый силуэт. Главное помните, что правильное питание нужно обязательно сочетать с физическими упражнениями.

Ошибка 3. Неправильное выполнение упражнений.

Техника выполнения очень важна и зачастую особенно важны такие умения, которым мы не придаем особого значения во время тренировок. Так, например, критически важно держать спину ровно, правильно дышать и контролировать траекторию движения суставов. Правильное выполнение упражнений убережет вас от травм и даст ощутимо лучший результат.

Ошибка 4. Слишком частые тренировки.

Для восстановления уставшим мышцам требуется время. Очень важно давать отдых мышцам, чтобы они приобретали правильную силу и тонус.

Ошибка 5. Отсутствие разнообразия.

Очень часто многие выполняют однообразные простые упражнения и не получают никакого результата. Ничего удивительного! Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузкам, особенно монотонным, и становятся невосприимчивы к таким упражнениям.

А теперь вернемся к нашей тренировке! Для выполнения упражнений вам понадобится стул или любая другая опора и коврик для тренировок. Например, такой.

Готовы? Приступаем!

1 упражнение. Руками упираемся в стул, левая нога прямая, правую ногу сгибаем в колене. И начинаем выполнять махи в сторону согнутой ногой. Делаем 4 подхода по 8 раз. Избегайте резких движений!

На последнем счёте удерживаем положение и начинаем пружинить. Пружиним 3 подхода по 8 раз и снова удерживаем положение несколько секунд.

2 упражнение. Наклоняемся ниже, руки на стуле, прямые. Тянемся за руками и растягиваем спину. Не забываем дышать размеренно и глубоко. Удерживаем это положение несколько секунд, даем мышцам расслабиться.

Повторяем 1 упражнение для левой ноги — делаем махи согнутой ногой в сторону. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз. Затем пружиним. Выполняем 3 подхода пружинящих движений по 8 раз. Опорную ногу можно тоже немного согнуть в колене.

Снова тянемся, повторяем 2 упражнение , растягиваем спину, расслабляемся. Отпускаем опору и кладем ладони на пол, удерживаем это положение несколько секунд. Колени прямые, поясницу не прогибаем, спина должна оставаться ровной. Также не забываем о ровном дыхании.

3 упражнение. Не меняя положения, делаем приседания. При этом ладони от пола не отрываем. Выполняем 8 раз и медленно поднимаемся.

4 упражнение. Встаем, ноги шире плеч. Делаем приседание, поднимаемся и выполняем мах в сторону прямой правой ногой. Выполняем упражнение 10 раз и повторяем для левой ноги. На последнем счете приседаем и удерживаем положение несколько секунд.

5 упражнение. Ноги шире плеч, поднимаем обе руки наверх, складываем ладони в замок и тянемся наверх за руками. Удерживаем положение несколько секунд.

А теперь предлагаю вам включить видео и будем вместе выполнять упражнения!

Итак, друзья, мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления бедер. Регулярно выполняйте эти упражнения, и ваши бедра приобретут более стройные очертания, станут более сильными и подтянутыми.

До новых встреч!

Уже попробовали упражнения? Пишите в комментариях, все ли у вас получилось и не забывайте ставить лайк:)

Оцените
Бабушкин Рецепт